10 طرق للحفاظ على ذكائك...

[size=25]السلام عليكم ورحمة الله

( عندما أطرح لكم أعزائي الأعضاء أعضاء منتدى دلع ) مثل هذهـ المواضيع

ليس الهدف منهـا القراءة فقط بل أتمنى التطبيق

كلماكبرنا في السن، كلما صارت أجسادنا عُرضة للضعف، وكلما صارت قدراتناالعقلية عُرضة للتدهور؛ فكما نعتني بأجسادنا كي نحميها من الضعف، عليناأيضاً العناية بعقولنا حتى نحافظ على ذكائنا في أفضل مستوياته.


1. تحدَّ عقلك
مثلماتحتاج عضلات الجسم إلى التمرينات الرياضية لتظلّ قوية ورشيقة؛ فإن عضلاتالعقل أيضاً تحتاج إلى التدريب المستمر حتى لا تضعف وتترهل، وتمريناتالعقل تتضمن الكلمات المتقاطعة والسودوكو وغيرها من الألعاب العقلية،إضافة إلى التعليم المستمر؛ فضعف التعليم الذي يحصّله الفرد هو أحدالأسباب التي تؤدي إلى تدهور القدرات الذهنية بسرعة عند التقدم في العمر؛فتعلُّم شيء جديد أفضل كثيراً من ممارسة نفس الأشياء مراراً وتكراراً.


2. ابتعد عن المكمّلات الغذائية
مثلأقراص الفيتامينات المتعددة وأقراص "الجينكوبايلوبا" و"الميلاتونين"،والتي يظهر يوماً بعد يوم أنها مجرد تضييع للمال.. هذه الأقراص لا تخلو منالآثار الجانبية كارتفاع ضغط الدم وعُسر الهضم والاكتئاب، وأقراص"الجينكو" -التي تسوّق على أنها مقوّية للعقل- لم يثبت أن لها أثراً يختلفعن أثر أقراص "البلاسيبو" (الخالية من المادة الفعالة).


3. هدئ أعصابك
الضغطالعصبي يؤدي إلى عواقب وخيمة على المخ والذاكرة؛ بينما وجد العلماء أنالذين يعيشون حياة متوازنة ويواظبون على أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا،وممارسة حياة مليئة بالتواصل الاجتماعي يتأخر لديهم حدوث ضعف الذاكرة.


4. تناول الأسماك
تشيربعض الدراسات إلى أن بداية تناول الإنسان للأسماك كطعام، هو البدايةالحقيقية لظهور قدراتنا العقلية المتميزة عن باقي الحيوانات. تحتويالأسماك على أحماض أمينية أساسية لا غنى عنها؛ ليتمكن المخ من أداء مهامه.وُجد أيضاً أن نقص هذه الأحماض يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.


5. استمتع بقهوتك
القهوةتساهم في حماية المخ؛ فقد وجدت مجموعة من الدراسات المطولة أن تناولالقهوة يومياً يقلل خطر الإصابة بالألزهايمر بنسبة تتراوح بين 30 – 60%،وليس من الواضح ما إذا كان الكافيين نفسه هو الذي يحمي المخ، أم هي الموادالأخرى المضادة للأكسدة الموجودة في القهوة.


6. النوم سلطان
عندماننام ونحلم، تحدث عمليات إعادة ترتيب للذاكرة في المخ. وعندما لا نناملفترات طويلة، تتكون مواد بروتينية على العقد العصبية في المخ؛ مما يُضعفقدرتنا على التفكير والتعلم؛ وقد وجد أيضاً أن الأشخاص الذين اعتادواالنوم لفترات أقل من اللازم، يصبحون أكثر عرضة لتدهور وظائف العقل عندمايتقدمون في السن.


7. اعتنِ بجسدك
الأمراضالتي تصيب الجسد تؤثر أيضاً على العقل؛ فأمراض مثل السكر والضغط المرتفعوالبدانة لها تأثيرات على المخ أيضاً.. مارس الرياضة بانتظام لتحسينالدورة الدموية في الجسم والمخ، وتوقف فوراً عن التدخين، وتناول الأطعمةالدهنية الدسمة؛ فإذا استطعنا أن نتجنب هذه الأمراض تجنبنا تدهور وظائفالمخ عند التقدم في السن.


8. راقب طعامك
الإفراطفي تناول الطعام يجعل العقل خاملاً، وأيضاً تقليل السعرات الحرارية فيالطعام يضرّ بوظائف المخ؛ لأنه يحرمه الطاقة التي يحتاج إليها؛ فبعض الناسيفرطون في اتباع أنظمة غذائية قاسية جداً لدرجة أنهم يصابون بالاضطرابومشاكل في الذاكرة.


9. موازنة الطاقة
طاقةأكثر من اللازم أو أقل من اللازم، كلاهما غير مطلوب.. الدهون والبروتيناتوالكربوهيدرات والألياف يتمّ تكسيرها خلال فترة طويلة؛ بينما السكرياتيتعامل معها الجهاز الهضمي بسرعة ويحوّلها إلى طاقة فورية، ومن الضروريالموازنة بين مصدري الطاقة، السريع منها والبطيء، للحفاظ على تدفق مستمروثابت للطاقة إلى الدماغ.


10. إيروبيكس!
يرىالأطباء أن تمارين الإيروبيكس المنتظمة هي أكثر الأشياء أهمية للحفاظ علىصحة المخ على المدى الطويل.. يجب المحافظة على معدل مستمر من التمارين،يتكون على الأقل من 30 دقيقة يوماً بعد يوم، للحصول على أقصى فائدة.
ااحتراامي